Როგორ მშრალი?

გაშრობის ერთ-ერთი საშუალებაა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ორგანიზმში სუსტი და მუწუკები გააკეთონ. ეს არის მთელი კომპლექსი საქმიანობა, რომელიც მიზნად ისახავს კონკრეტული მიზნის მისაღწევად. სანამ გაერკვევა, თუ როგორ უნდა მშრალი გოგონა, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რა ეს კონცეფცია მოიცავს. ბევრი ფიქრობს, რომ ეს ტექნიკა მოიცავს სხეულის სითხის მოცილებას, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის არასწორი აზრი და ჩვენ ვიღებთ კანქვეშ ცხიმს. ამავდროულად, გარკვეული ღონისძიებების გატარება ხელს უწყობს კუნთების გამოყოფას. შედეგების მისაღწევად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება არ არის აუცილებელი მკაცრად დაიცვას ყველა წესი.

როგორ მშრალია მშრალი წონის დაკარგვა - კვების სპეციალობები

ბევრი ცხიმის წვისთვის ცდილობენ დიეტაზე საკმარისი რაოდენობის შემცირება და ასევე გამოიყენოთ სხვადასხვა ცხიმის წვა , მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები და ასეთი არჩევანი კუნთებისგან ძალიან განიცდიან. გაშრობა მოიცავს კარბოჰიდრატების, პროტეინებისა და ცხიმების თანაფარდობას:

1. პროტეინები წარმოადგენს კუნთოვანი ქსოვილის ძირითად სამშენებლო მასალებს, ამიტომ ისინი რეგულარულად შედიან სხეულში. ყოველდღიური პროტეინის ნორმა გოგონას უნდა ჰქონდეს საერთო კალორიული ღირებულების 60%.
2. ნახშირწყლები, როგორც მოგეხსენებათ, იყოფა მარტივი და რთული, ასე რომ ეს უკანასკნელი შეიძლება შეჭამეს დროს მშრალი და მათი რაოდენობა არ უნდა იყოს 30% -ზე მეტი დღეში. სწორად მშრალი, შეამციროს ნახშირწყლების რაოდენობა თანდათანობით, ვინაიდან მოულოდნელი ცვლილებები ჯანმრთელობის მდგომარეობას უარყოფითად იმოქმედებს. მაგალითად, პირველ კვირას საშრობი, შეამციროს ღირებულება 40% და შემდეგ შვიდი დღის განმავლობაში 35% და შემდეგ საჭირო დონის 30%.
3. ცხიმები ითვლება სუსტი სხეულის უმნიშვნელოვანესი მტრები, მაგრამ ისინი ასევე უნდა შევიდნენ სხეულში საშრობი პერიოდში. მათი კურსი არ უნდა აღემატებოდეს 10% -ს. მისცეს უპირატესობა ზეთოვანი თევზი, კაკალი და კარაქი.

გაგება, თუ როგორ უნდა მოხდეს სწორად მშრალი კუნთების რელიეფური, აღსანიშნავია, რომ საანგარიშო ყოველდღიური კურსი კალორია აუცილებელია, იმის გათვალისწინებით, რომ 1 კგ წონა უნდა ანგარიშზე 35-40 კკალ. არსებობს კიდევ ერთი წესი - მცირე ნაწილი ნაწილობრივი საკვები. კვებაზე არ უნდა იყოს ბევრი დრო და დღე-ღამის ოპტიმალური რაოდენობა - 5-6. ეს არ არის აკრძალული ჭამის წინც კი შეჭამოს, მაგრამ ამ შემთხვევაში მენიუში ხაჭოს კოტეჯის შერჩევა ღირს. რეკომენდირებულია მულტივიტამინის კომპლექსის გამოყენება.

აუცილებელია გოგონების გამოშრობა, წყლის ბალანსის შენარჩუნება, რადგან წყალი არის მთავარი ასისტენტი წონის დაკარგვისას. საჭიროა ყოველდღიური მოცულობის გამოთვლისას, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ 1 კგ წონაში საჭიროა 30 მლ სუფთა წყალი.

როგორ მშრალი მშრალი გოგონების რელიეფის - სასწავლო

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომლის გარეშე შეუძლებელია დასახული მიზნების მისაღწევად. ექსპერტები არ ატარებენ ტრენინგს, რადგან დიეტა სერიოზულ ცვლილებებს განიცდის და რთული იქნება ორგანიზმისთვის მძიმე ტვირთის გაუძნელებლად.

საშრობი დროს სწავლების ძირითადი წესები:

1. თუ კლასებში გაიმართება დარბაზში, ეს არის სასურველი ენერგიის დატვირთვა, მნიშვნელოვანია, მნიშვნელოვნად შეამცირონ სამუშაო წონა და განახორციელოს წვრთნები სწრაფი ტემპით, რაც ბევრ გამეორებას აკეთებს. სამუშაო არ არის კუნთების უკმარისობის წერტილი, მაგრამ წვიმის წინ. სუნთქვა ცუდად არ უნდა წავიდეს.
2. იყიდება საშრობი, ბევრი ურჩევნია აერობული განხორციელება. აუცილებელია პრაქტიკაში რეგულარულად პრაქტიკაში, ხოლო კომბინაცია ძალა და აერობული სწავლება დასაშვებია. უმჯობესია გამოიყენოთ ცარიელი კუჭის, მაგრამ თუ ეს ასე ძნელია, ამის გაკეთება მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ ჭამა.
3. მთავარი წვრთნები რეკომენდირებულია აქტიური მიმართულებების არჩევისთვის, რაც გულისხმობს ვარჯიშების შესრულებას სწრაფი ტემპით.

თუ დაიცავთ ყველა წესს, შეგიძლიათ იხილოთ კარგი შედეგი ორი კვირის განმავლობაში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ აკრძალულია საშრობი რეჟიმში მუდმივად ყოფნა.