D ვიტამინის ყოველდღიური მიღება უზრუნველყოფს ფოსფორისა და კალციუმის ჰარმონიულ გაცვლას, რომელიც უზრუნველყოფს კბილების, ძვლებისა და კუნთების ჯანმრთელობას. აუცილებელია კალციუმის ათვისება და მხოლოდ კალციუმის და ვიტამინის ოპტიმალური ბალანსი შესაძლებელია ძვლის სისტემის ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, ვიტამინის მიღებას დადებითად აისახება იმუნური სისტემა და არის ონკოლოგიის პრევენციის აუცილებელი ელემენტი.
რა არის ყოველდღიური ნორმის ვიტამინი D?
ვიტამინი D ვიტამინების ჯგუფია და საუბრის გამოყენების შესახებ საუბრობს, ზოგი საუბრობს კომპლექსზე და სხვები - D ვიტამინის ყოველდღიური ნორმა. მონაცემები, რომლებიც მოცემულია ქვემოთ, შეესაბამება ზუსტად ვიტამინ D კომპლექსს:
- 2,5 - 5,0 მკგ - მოზრდილთათვის;
- 2.5 - 10.0 μg - ბავშვთა ნორმალური ლიმიტები;
- 7.5 - 10.0 μg - ჩვილებისათვის;
- 10,0 მკგ - ორსული ქალებისათვის;
- 10.0 მკგ ქალებში ლაქტაციის პერიოდში.
ვიტამინების რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება მინიმალური არ არის, კერძოდ, საშუალო მაჩვენებელი, რომელიც აუცილებელია ყველასთვის. ჭარბი ვიტამინი D ასევე საზიანოა სხეულისთვის, ისევე როგორც მისი დეფიციტი, ასე რომ არ უნდა ბოროტად. D ვიტამინის ნაკლებობის გამო დეპრესია ვითარდება, ძილის დარღვევა, შფოთვა, კბილებისა და ხილვების პრობლემები. ჭარბი პროვოცირება იწვევს საჭმლის მონელების და რკინის ნაკლებობას.
ვიტამინის წყაროები დ
მარტივი გზაა ვიტამინი D- ის აფთიაქში კაფსულის სახით. ეს არის ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი, ამიტომ ამ ფორმით არის ის, რომ ის არის საუკეთესო შთანთქმის. თუმცა, ყოველთვის შესაძლებელია ვიტამინების მიღება სხვა წყაროებიდან. მაგალითად:
- ბოსტნეულის საკვები: სოკო, ალფაფა, საფუარი, horsetail, ოხრახუში, ჭინჭრის ციება;
- თევზი: sardines, caviar, თევზის ზეთი, კალმახი,
tuna, ორაგული, ქაშაყი, სკუმბრია, თევზის ღვიძლი; - ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები: ღვიძლის ძროხა, ქათმის კვერცხი, რძე და რძის პროდუქტები;
- მზის სინათლე: საკმარისია 30-60 წუთის განმავლობაში ქუჩაში მზის სხივების მიღება, რომლის გავლენითაც სხეული აქტიურად აწარმოებს ვიტამინ D.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ვიტამინი D- ის შემცველი პროდუქტების აქტიური გამოყენება, ისევე, როგორც მზე მუდმივი ზემოქმედების შემთხვევაში, დამატებითი მიღება არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ ისიც შეიძლება ზიანი მიაყენოს. ამის გამო, კალციუმის შეიწოვება და რკინის, პირიქით, არ შეიწოვება. რკინის დეფიციტის გამო, სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემების დიდი რაოდენობა ხდება და არ ღირს
.