ფიტნესი ძალიან პოპულარული დანიშნულია კაცობრიობის ნახევარში, რადგან ის ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და შეინარჩუნებს. ეს მიმართულება რამდენიმე საცდელია, რომელიც განსხვავდება ტრენინგის პრინციპებში, სხვადასხვა ასაკის ქალებს შორის, პილატსი ითხოვს.
რა არის Pilates ფიტნეს?
ამ სპორტის მიმართულებით შეიქმნა სახელი მისი შემქმნელი ჯოზეფ ბალეტის სახელით. თავდაპირველად, მწვრთნელმა მიზნად ისახავს შექმნას ნაკრები სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს შეუწყობს კუნთების უკან და ხერხემლის გაძლიერებას. Pilates არის ველნესი Gymnastics, რომელიც ეხმარება ეფექტურად დაკარგავს ჭარბი ფუნტი. წვრთნების დროს, ღრმა კუნთები ჩართულია იმ ნაწილში, რომელიც ხშირად რჩება მონაწილეობის გარეშე.
გასაგებია Pilates - რაც არის, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ მიმართულებით სამი ძირითადი ტიპია. დამწყებთათვის, განკუთვნილია იატაკზე ჩატარებული სავარჯიშოები, ხოლო ვარიანტი უფრო კომპლექსურია, რომელიც მოიცავს დამატებით აღჭურვილობის გამოყენებას. პროფესიონალებს შეუძლიათ განახორციელონ სპეციალური ტრენაჟორები. Pilates- ს აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი პრინციპი: რელაქსაცია, სწორი სუნთქვა, კონცენტრაცია, სიგლუვაცია, სიზუსტე, ვიზუალიზაცია, კუნთების კონტროლი და რეგულარულობა.
რა განსხვავებაა Pilates და Yoga- ს შორის?
ბევრმა ქალმა შედარებით ანალიზს აწარმოებს შესაფერისი სპორტის მიმართულებით. იოგა პრაქტიკაა სხეულის გაუმჯობესება სულიერი სტაბილურობისა და ფსიქოლოგიური ჰარმონიის საშუალებით. ეს არის ერთგვარი ფილოსოფიური და რელიგიური სწავლება და არა მხოლოდ სავარჯიშო კომპლექსი, პილატების შემთხვევაში. შერჩევა რა არის უკეთესი pilates ან იოგა, აღსანიშნავია, რომ პირველ მიმართულებით ტრენინგი იყენებს დამატებითი აღჭურვილობა, ხოლო მეორე - არა. კიდევ ერთი განსხვავებაა უნიკალური ელემენტების გამოყენება, რომლებიც არ ემთხვევა ერთმანეთს.
Pilates არის კარგი
პილატების პოპულარობა გამოწვეულია უზარმაზარი სარგებლის მისაღწევად, რომელსაც ადამიანი რეგულარულ ტრენინგში იღებს. მას შემდეგ, რაც კომპლექსი იყო თავდაპირველად განკუთვნილი უკან, მისი მთავარი უპირატესობა არის გაუმჯობესება პოზა და მოშორება ტკივილი ამ სფეროში. სპეციალური წვრთნები ხელს უწყობს სხეულის ბალანსის გაუმჯობესებას. Pilates, რომლის სარგებელი ქალებს უკავშირდება გაუმჯობესებას მოქნილობა, მაგრამ ყველა იმის გამო, რომ კუნთების არბილებენ და მონაკვეთი, ხდება ძლიერი.
სავარჯიშოები აუმჯობესებს მთელ კუნთოვან მუშაობას შიდა ძალადობის შესაქმნელად. რეგულარულ ტრენინგს აქვს ჯანმრთელობაზე პოზიტიური ეფექტი, რაც ხელს უწყობს იმუნიტეტის განმტკიცებას. განაგრძო გასარკვევად, Pilates - ის არის, რომ ღირს, რომ ასეთი სასწავლო აძლიერებს ტვინის, აუმჯობესებს მუშაობის რესპირატორული სისტემა და უზრუნველყოფს კანის ჯანმრთელობას, როგორც მიმოქცევაში ჟანგბადის სხეულის აუმჯობესებს. სარგებელი არის გაუმჯობესება საჭმლის მომნელებელი და ნერვული სისტემის.
Pilates აღჭურვილობა
Pilates- ში რამდენიმე წვრთნის ჩასატარებლად გამოიყენება აღჭურვილობა, მაგალითად, ბურთი, ცილინდრი, ბეჭედი და სხვა. გარდა ამისა, არსებობს სპეციალური ტრენაჟორების, რომლებიც დაეხმარება მიიღონ კარგი შედეგები სასწავლო. იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი Pilates პრაქტიკულად სახლში, მას შეუძლია შეიძინოს მათ სახლში გამოყენება. ორი დანადგარები ყველაზე პოპულარულია:
- რეფორმატორის სიმულატორი . ეს არის ხის ჩარჩო რკინის კარკასი და მოძრავი ელემენტებით. დატვირთვა უზრუნველყოფილია წყლებიდან, რომლებიც მოძრაობენ რთული. ასევე არსებობს უფრო რთული კომპლექსი, რომელიც აღჭურვილია დამატებითი ელემენტებით.
- სიმულატორი Allegro . დიზაინი წინა ვერსიის მსგავსია, მაგრამ ხის ჩარჩო არ არის, ამიტომ ჩარჩო არ არის ფიქსირებული, მაგრამ თავისუფლად მოძრაობს, რაც უფრო რთულდება წვრთნებს.
Pilates mat
უმეტეს წვრთნებისთვის საჭიროა სპორტული დარბაზის მაძიებელი ან ფარდაგი, რადგან მყარი საფუძვლის მომზადება შეიძლება დაზიანდეს. ყიდვისას, მიიჩნევთ, რომ ეს უნდა იყოს ზომიერად რბილი, არ გადაიზარდოს და არ იცვლება. გიმნაზიის Pilates მოიცავს ხანგრძლივი mat დაახლოებით 180 სმ. უმეტეს შემთხვევაში, ისინი დამზადებული PVC მასალები.
Pilates platen
ჯგუფსა და ინდივიდუალურ კლასებში გამოიყენება სპეციალური ფიზიოთერაპიული აპარატურა, რომელსაც აქვს ცილინდრის ფორმა და ასევე მას ეწოდება როლი. როლიკურის სიგრძეა 90-150 სმ, ხოლო დიამეტრი 10-15 სმ, ეს მინი-სიმულატორი ეფექტურია იმის გამო, რომ მხარდაჭერა არ არის ფიქსირებული და ეს მოითხოვს წონასწორობის შენარჩუნების დამატებით ძალისხმევას.
Pilates for rolls სტაბილიზატორი კუნთების და "მკვდარი" კუნთების უკან მუშაობა, რომელიც ეხმარება მონაკვეთი ხერხემლის, გაათავისუფლოს სტრესი. ცილინდრი გამოიყენება ფეხების და კუნთების მცირე კუნთების შესამუშავებლად. რეგულარული წვრთნები საშუალებას იძლევა ჭარბი წონის მოშორება, სხეულის გათავისუფლების გაუმჯობესება, ბალანსის შენარჩუნების უნარი და მოქნილობის განვითარება. გამოიყენეთ pilates და ნახევრად ცილინდრები, რომლებიც დაეხმარება დამწყებთათვის ამ სპორტულ მიმართულებას.
Pilates ბეჭედი
არსებობს წვრთნები, რომელთათვისაც ბეჭედი გამოიყენება, რომელსაც აქვს სტანდარტული ზომის 38 სმ და აქვს სპეციალური გაუსწორო. ის ქმნის წინააღმდეგობას, რაც აიძულებს შეკუმშვას. ბეჭედი დამზადებულია პლასტიკური მასალისგან, რომელიც მსუბუქი და გამძლეა. არსებობს ეს აღჭურვილობა და სპეციალური კალმები, რომლებიც მოსახერხებელია სხვადასხვა სავარჯიშოების შესასრულებლად. Pilates სასწავლო ტარდება გამოყენებით მსუბუქი ბეჭედი, რომელიც განკუთვნილია სასწავლო ხელები.
Pilates ბურთი
ტრენინგისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც პატარა, ასევე დიდი ბურთები. მინი ბოლის ყიდვისას მნიშვნელოვანია იმის გაითვალისწინოთ, რომ ხელით ადვილად შეესაბამება, ხოლო ფტიფელის შერჩევა დამოკიდებულია ზრდისა და ზის მუხლებზე ზის პოზიციაზე უნდა იყოს სწორი კუთხე. დენის Pilates გულისხმობს გამოყენების დამატებითი დატვირთვა, ასე რომ მიიღოს ძლიერი ბურთი პოლივინილის ქლორიდი. დახმარებით ბურთი დროს exercise, შეგიძლიათ განიტვირთოს ხერხემლის. ბალანსის შენარჩუნების გამო, ტრენინგის ეფექტი იზრდება.
Pilates - კომპლექტი წვრთნები
ტრენინგის ძირითადი წესების გათვალისწინება აუცილებელია გაფრთხილების მიღებისა და ტრავმის რისკის მინიმუმამდე შემცირების მიზნით. ყველა მოძრაობა უნდა განხორციელდეს ნელა სრული კონცენტრაციით სწორი ტექნიკით. Pilates წვრთნების ჩატარება მნიშვნელოვანია კუნთების მუშაობისთვის. დიდი მნიშვნელობა აქვს სათანადო სუნთქვას, რომელიც უნდა იყოს მუცლისგან და არა გულმკერდისგან. თითოეული საფეხური მნიშვნელოვანია სუნთქვის 8-10 ციკლის დასარეგულირებლად, სადაც ერთი ციკლი ღრმა ნელა სუნთქვაა და იგივე ექსჰალაციაა. ძირითადი კომპლექსის წინ, გააკეთე სითბო.
Pilates წონის დაკარგვა
რეგულარული სწავლება ხელს უწყობს წონის დაკარგვას მთელი რიგი სასარგებლო მოქმედებების გამო, მაგალითად, ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. კუნთების განვითარება იწვევს ცხიმის თანდათანობითი წვა. უნდა გვესმოდეს, თუ რა არის Pilates და რა სარგებლობა აქვს წონის დაკარგვას, აღსანიშნავია ისიც, რომ რეგულარული ვარჯიში მატულობს მადას, აუმჯობესებს სხეულის რელიეფს და ხელს უწყობს ჭარბი სითხისა და ტოქსინების გაწმენდას.
- ტყუილი თქვენს უკან და მონაკვეთი თქვენი იარაღის up. ამავდროულად, სხეულისა და ფეხების ზედა ნაწილი მოხსნას. ხელები მიუთითებს ზემოთ, რომ ისინი პარალელურად იატაკზე არიან. სხეული უნდა ჩამოყალიბდეს მარჯვენა კუთხე.
- მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, რა არის Pilates და რა წვრთნებს ასრულებს წონაში, რეკომენდირებულია: აქცენტი აქცენტით და აქცენტი უნდა იყოს მუხლებზე, რომელიც უნდა იყოს ქვეშ მხრებზე. სხეული უნდა დაინგრეს და სწორად იყოს გადაჭიმული. გართულების გამო, შეგიძლიათ დააყენოთ ერთი ფეხი.
- დავდგეთ ყველა fours, ხელები on shoulders. დაიცავით ფეხი ფეხი, მუხლზე, მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ სხეულის დონე და არა სვინგის. გააკეთეთ ორივე მხარეს.
Pilates for ხერხემლის
პრაქტიკულად ყველა წვრთნები უკანა მხარეს ხორციელდება სხდომაზე ან ტყუის პოზიციაში, რაც ამცირებს ტვირთი ტვირთს. ტექნიკა მიზნად ისახავს კუნთების კორსეტის განვითარებას, რომელიც ხერხდება სწორ პოზიციას და დაიცავს მას. სწორად შესრულებული წვრთნები კუნთებსა და ინტერვერტებერულ დისკებში სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას. სრულად გაიგოთ, რა არის Pilates- ის საქმე, აღსანიშნავია, რომ წვრთნები არა მარტო იმოქმედებს უკან, არამედ გააუმჯობესებს მდგომარეობას მთელი სხეულის მდგომარეობაში, ეხმარება წონის დასაკარგავად.
- იჯდეს სართულზე, გაჭიმეთ თქვენი ფეხები წინ, დებს მათ ოდნავ გარდა. ხელები გაჭიმენ თქვენს წინაშე, შენახვა მათ მხრის დონეზე. მხრებზე უნდა იყოს მოდუნებული, და უკან უნდა იყოს კიდევ. მიიღეთ სუნთქვა, და exhalation მჭლე წინ, დამრგვალება ხერხემლის. კიდევ ერთი სუნთქვა და ექსჰალაციის დაბრუნება PI- ზე.
- Pilates gymnastics ასევე მოიცავს ასეთი ეფექტური განხორციელება უკან: ზის სართული, დაჭერით საჯარო ძვლები რომ rug. ხელები გაჭიმენ თქვენს წინაშე და გააფართოვონ ისინი ფეხის, მკერდისა და თავით. გარეშე თქვენი სუნთქვა, დააყენებს და ქვედა საპირისპირო იარაღი და ფეხები, იმიტაცია საცურაო.
- მოტყუება თქვენი კუჭის, ჩაშვების თქვენი შუბლის on rug. გაისეირნე მუხლებზე, ხელები უკან დაიბრუნე და ფეხის ფეხები მიჰყევით. გაიყვანეთ ქუსლები to buttocks რომ მონაკვეთი მუხლებზე. სუნთქვა, მოხსენით მუწუკები და გულმკერდის ქვედა უკან. გასახსნელად, ხელი ფეხები საპირისპირო მიმართულებით ხელში, რაც ქმნის კუნთების დაძაბულობას. შესრულება swinging მოძრაობები.
Pilates - უკუჩვენებები
მიუხედავად იმისა, რომ ამ მიმართულებით ფიტნეს ითვლება იშურებს, და მას აქვს კონტრასტული მაჩვენებლები. არ იმოქმედოთ ცივ და ვირუსულ დაავადებებთან, რომლებსაც თან ახლავს ცხელება. სავარჯიშო უკუნაჩვენებია ადამიანებში სიმსივნეებით, მოტეხილობითა და მაჩვიებით. Pilates არიან contraindicated წელს scoliosis, მესამე ხარისხის flatfoot და ხერხემლის დაზიანებები. ისინი უკუნაჩვენებენ სისხლდენის და ფსიქიკური დაავადების რისკს.