სწორი სუნთქვა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი იოგაში, რომელიც, სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის გათვალისწინებული სათანადო ყურადღება. ძალიან არაეფექტურად გამოიყურება ეს წვრთნები შედარებით, მაგალითად, განსხვავებული ასანებით. იმავდროულად, სუნთქვის პრაქტიკის გამოყენება - სანსკრიტი "პრანაიამაში" - უდავოა: ორივე წონის დაკარგვა და კომფორტისთვის კომფორტი, ფილტვების გაუმჯობესება და სათანადო მონელების მიზნით. გარდა ამისა, ორსული ქალებისთვის აუცილებელია პრანაიამის ტექნიკაც.
ზოგადი წესები
- Pranayama მოითხოვს სიმშვიდე, განახორციელოს სუნთქვის წვრთნები leisurely;
- არ გვჭირდება pranayama და ჩანაწერები: არ გამართავს თქვენი სუნთქვა სანამ ლურჯი;
- მიეცეს დრო, რომ სუნთქვის პრაქტიკაში მინიმუმ 15 წუთი დასჭირდება.
წვრთნები "სრული სუნთქვა"
სრული სუნთქვა მზადდება უფრო რთული pranayama წვრთნები. ეს საშუალებას გვაძლევს ისწავლონ სუნთქვა სწორად, რადგან თითქმის ყველა ქალი ზედაპირულად სუნთქავს მათ მკერდზე:
- კომფორტულად იჯდეს (საუკეთესო ლოტუსის პოზიციაზე) მძიმე ზედაპირზე;
- ფოკუსირება თქვენი სუნთქვა;
- წაიყვანეთ ღრმა სუნთქვა მუცლით ისე, რომ დიაფრაგმა მიდის ქვემოთ. კუჭის ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, გულმკერდისა და საყრდენი ჩართულია, მაგრამ ბოლო ადგილზე;
- ნელ-ნელა
Pranayama at ფეხით (vrajana pranayama)
ეს სწავლება ხელს შეუწყობს გასაგებად აზრებს, მაგალითად, მუშაობას. გააკეთე ეს თქვენი ცხვირის სუნთქვით:
- აიღე ღრმა სუნთქვა, ჩაითვალეთ ოთხი ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით;
- გაახარეთ ოთხი ნაბიჯი თქვენი მარცხენა ფეხით.
ნადი შოდანა პრანაიამა
ეს სუნთქვის პრაქტიკა გაზრდის სხეულის წინააღმდეგობას სხვადასხვა დაავადებებისადმი. პრანაიამამ იჯდა შუა და ინდექსის თითების ჩამოსხმისას, ხელის დაჭერით ხელის დაჭერით. გაგრძელება:
- ცხვირის დროს, მარჯვენა ნოსტლის დახურვა, ადვილად დაჭერით ხელის დაჭერით;
- ნელა inhale მეშვეობით მარცხენა nostril;
- შეცვალეთ გადახვევა. მარცხენა ნოსტრატის ჩატარება, ჩვენ ნელი ინჰალაციის უფლებას ვაკეთებთ.
- ხელის პოზიციის შეცვლის გარეშე, ნისტრალით ნელა და ღრმად ინჰალავენ;
- exhale, შესაბამისად, მარცხენა nostril;
- 15-20 წუთის შემდეგ, დასრულება exercise nadi shodhana pranayama exhalation მეშვეობით მარცხენა nostril.
დროს exercise, შეგიძლიათ დაფაროთ nostrils გონებრივად, მხოლოდ წარმოიდგენს, რომ თქვენ სუნთქვის მეშვეობით ერთი nostril. ძალიან მოსახერხებელია თუ საზოგადოებრივ ადგილას იმყოფებით.
სიტალი Pranayama
იგი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და წყვეტს წყურვილს და ასევე გამოიყენება მაღალი არტერიული წნევის დროს:
- მიჰყევი ენა მილით;
- ნელი სუნთქვა ჩააგდოს ენაზე;
- მერცხალი;
- გახსენით პირი და ნელა გაეხსნა ცხვირიდან.
Bhastrika pranayama (სუნთქვა ცეცხლი)
გამოიყენება ალერგიული სიმპტომები ალერგიის ან ასთმისთვის, ფილტვების განკურნება:
- მიიღე პასიური ცხვირი თქვენი ცხვირით;
- პატარა ძალისხმევა, აქტიურად გაათავისუფლოს;
- სუნთქვის სიჩქარის თანდათანობით გაზრდის, ოცდაათი სუნთქვის ხუთ ციკლს.
არ იყოს ზარმაცი გამოიყენოს სუნთქვის წვრთნები , მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ ჩართვას იოგას. სხეული კარგად პასუხობს!