კოქტეილი, რომლის რეცეპტები არ არის ბოლო ადგილი დიეტაში და ჯანსაღი კვება, მზადდება ახალი ან გაყინული კენკრა, ხილი და ბოსტნეული დამატებით რძის, ფერმენტირებული რძის და სხვა ინგრედიენტებით. სქელი სასმელი შეიძლება შეცვალოს საუზმე ან ვახშამი, სხეულის სავსე ვიტამინების მასა და ფიგურის ზიანის გარეშე.
როგორ მოვამზადოთ smoothies?
ხილისა და კენკრის და ბოსტნეულის smoothies არის ელემენტარული რეცეპტები, რომ არ საჭიროებს სპეციალური კულინარია მომზადება და სპეციალური ცოდნა. სწორი რეკომენდაციები სწორი კომპონენტების მქონე კომპონენტებთან ერთად, და გაეცნობა სასმელის მომზადების ძირითად მომენტს, ყველას შეუძლია გაუმკლავდეს პროცესს.
- საუზმეზე ან ვახშმისთვის სუმენების მომზადება, პირველ რიგში, უნდა გაითვალისწინოთ სტაციონარული ბლენდერის არსებობა, რომელსაც შეუძლია ადვილად გაუმკლავდეს სასმელის შემადგენელ ნაწილს ნაღების ტექსტურას.
- კენკრა, ხილი ან ბოსტნეული შეიძლება იყოს ახალი ან გაყინული, გაუძლო 10-15 წუთი ოთახის პირობებში.
- არ არის რეკომენდირებული სასმელზე მეტი ხუთი კომპონენტის დამატება.
- გემოვნების ექსპერიმენტირება აუცილებელია პროდუქციის შესაბამისობის გათვალისწინებით.
ბანანის smoothies
ყველაზე პოპულარული და ცდილობდა სმიტი მარტივი ბანკომატით რეცეპტებით . ბანანის რბილობი სრულყოფილად აერთიანებს ყველა კენკრს, ხილს და ბოსტნეულს და მწვანილსაც. შემდეგია სასმელის მომზადების მარტივი ვერსია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ექსპერიმენტების ბაზისური კომბინაცია. ხელი შეუწყოს სასმელი ძროხის რძის აბსორბციას კაკლის ან ქოქოსის რძით.
შემადგენლობა:
- ბანანები - 2 ცალი;
- შაქარი ან თაფლი - 1-2 სტადიის. კოვზები;
- რძე - 1,5 სათვალე.
მომზადება
- ახალი ან ოდნავ ყინვაგამძლე ხმელი თიხის ბანანი მოთავსებულია ბლენდერში.
- დაამატე რძე, sweetener და ჩართოთ მოწყობილობა, რათა ჩაირთოს შინაარსი ერთგვაროვან კრემებში.
- ბალახით გაჯერებული მტვრები შუშის სახით და დაუყოვნებლივ მსახურობენ.
მარწყვის smoothies
არანაკლებ პოპულარული berry smoothies. ხშირად, სასმელი მზადდება მარწყვით, რაც სასურველია, შეესაბამება ჟოლოს, მაყვალი ან სხვა კენკრა, რომელიც ხელმისაწვდომია. შემადგენლობა ტრადიციულად შემოდის რძით ან შეიცვლება ნაღები, ბუნებრივი იოგურტი, წვენი. როგორც sweetener გამოყენების თაფლი, შაქარი, სიროფი ან სხვა ტკბილი ნივთიერება. გაყინული კენკრის ან ხილის ინგრედიენტების გამოყენებისას ყინულის დამატება არ შეიძლება.
შემადგენლობა:
- მარწყვი - 300 გ;
- რძე - 125 მლ;
- შაქარი ან თაფლი (სურვილისამებრ) - გემოვნებით;
- ყინული - 5 კამათელი.
მომზადება
- განათავსეთ მარწყვის წვენი და გაწმენდილი სეპელების ბლენდერში, დაამატეთ სხვა კენკრა ან ხილი, თუ სასურველია.
- ჩაასხით რძეში, მოხარშეთ მასა გემოვნებით, ჩამოაგდეს ყინული და გაამწვანე ინგრედიენტები, სანამ არ გადაიხდება სატენდერო პიურეში.
- Overflow smoothies ერთად მარწყვი შევიდა მინის და ემსახურება, დეკორატიული მოცულობა ახალი კენკრა.
Smoothies ერთად ნიახური
შემდეგი, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ smoothies საწყისი ნიახური. ეს სასმელი არის სამოყვარულო თვალსაზრისით, რომ ყველას არ მოსწონს მისი პიკანტური არომატი და უჩვეულო გემო. თუმცა, თუ თქვენ მხარს ვუჭერთ ყველა ეჭვს ღირებული ბოსტნეულისთვის, არ გამოგრჩეთ შესაძლებლობა გამოიყენოთ ვიტამინის გამაგრილებელი ნაზავის შემოთავაზებული იდეა. Apple ამ შემთხვევაში შეიძლება შეიცვალოს სტაფილო, ბანანი ან სხვა ბოსტნეული ან ხილი და კენკროვანი კომპონენტები
შემადგენლობა:
- ნიახური ნიჩბები - 2 ცალი.
- ვაშლი - 2 ცალი;
- კივი ხილი - 2 ცალი.
- წყალი ან წვენი - 0.5 ჭიქა.
მომზადება
- ვაშლისა და კივის განწმენდას, ნაყოფებს კუბურები შეუკვეთეთ და ბლენდერის კონტეინერში ჩააყენებენ.
- სანიშნეს დაჭრილი ნიახური stalks, დაასხით წყალი და Punch შინაარსი სანამ გლუვი mashed.
- ხილისა და ბოსტნეულის smoothies - რეცეპტები, რომლებიც საჭიროებენ დაუყოვნებლივ შეტანის.
კოქტეილის ყველით
შემდეგ რეცეპტი დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ smoothies სახლში დამატებით კოტეჯი. მიღებული დელიკატესი გაცილებით nutritious ვიდრე მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის ვარიაციები, და შეიძლება გახდეს სრულფასოვანი სრულ საუზმე, ხარისხიანი შევსება სხეულის ვიტამინებით და ენერგიით. სასმელში, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კოვზი თქვენი საყვარელი შვრია ან სხვა მარცვლეული დაფუძნებული მარცვლეული, ან შეავსეთ კერძი თხილი ან გამხმარი ხილი.
შემადგენლობა:
- კოტეჯი ყველი - 100 გ;
- ბანანი და ფორთოხალი - 1 ცალი თითო;
- თაფლი - 1 სტადიის. კოვზი.
მომზადება
- პილინგი და დაჭრილი ბანანის და ფორთოხლის ნაჭრები ერთად კოტეჯი ყველი შევიდა ბლენდერის მოცულობა.
- დაამატეთ თაფლი და შეავსეთ შინაარსი სანამ არ გლუვი.
- პრეპარატის მიღება დაუყოვნებლივ მზადდება.
Smoothies ერთად ვაშლის
Apple smoothies იქნება დიდი დასაწყისი დღეში დიაბეტით დაავადებულთათვის, ან უბრალოდ მათთვის, ვისაც სურს ჭამა სწორი და ჯანსაღი. სასმელი მზადდება შაქრის გარეშე, და თუ სასურველია, ტკბილი ნატურალური თაფლით, რომელიც მხოლოდ გაზრდის სარგებელს. ეს ხაზს უსვამს და გააძლიერებს ნიადაგის დარიჩინის pinch- ს გემოვნების გაძლიერებას და შეგიძლიათ შეამციროთ მისი კალორიული შემცველობა სხვადასხვა ცხიმის შემცველობით ან ბუნებრივი იოგურტით ჩანაცვლების გარეშე (კრემი).
შემადგენლობა:
- ვაშლი - 2 ცალი;
- რძე - 200 მლ;
- თაფლი (სურვილისამებრ) - გემოვნებით;
- დარიჩინი - 1-2 ც.
მომზადება
- დაჭრილი და დაჭრილი ვაშლი ბლენდერშია ჩაყრილი, თაფლი და დარიჩინი დაასხით გემოვნებით.
- Apple smoothies არის ელემენტარული რეცეპტები, რომლებიც საჭიროებენ დაუყოვნებლივ შეტანისგან, რათა თავიდან იქნას აცილებული შუშის შინაარსი.
Smoothies ერთად კიტრი
ბოსტნეულის smoothies განსაკუთრებით მოთხოვნა დიეტური კვების, რადგან ისინი ხელს შეუწყობს მაქსიმალური სხეულის წმენდა, წონის დაკარგვა და სხეულის გაახალგაზრდავების. ყველაზე პოპულარული ვარიაციები კიტრიუმის საფუძველზე, რომლებიც შეავსებენ სხვა ბოსტნეულს ან ხილს და კენკროვან კომპონენტებს. ნებისმიერი ექსპერიმენტულად მიღებული ნარევი, რომელიც აკმაყოფილებს ინდივიდუალურ პრეფერენციებს, მხოლოდ ისარგებლებს სხეულისგან.
შემადგენლობა:
- კიტრი - 3 ცალი;
- ვაშლი ან კივი - 2 ცალი;
- ზარაფხანა - 3 ფილიალი;
- წყალი მოხარშული - 200 მლ.
მომზადება
- ნაჭერი გარეცხილი კიტრი, ამოქმედებული ბლენდერი.
- სანიშნეს peeled და დაჭრილი ვაშლი ან კივი, sprigs პიტნის, დაასხით წყალი და Punch შინაარსი სანამ გლუვი mashed კარტოფილი მიღებულია.
- ემზადეთ სასმელი სათვალეებში დაუყოვნებლივ მომზადების შემდეგ.
სუსტი ერთად avocado
განსაკუთრებით nutritious და არაჩვეულებრივად გემრიელი არის ხილის smoothie ერთად avocado. სასმელი მზადდება ბანანის ან ვაშლით, კივი ან კენკრა. ნებისმიერი კომბინაცია იპოვის მის თაყვანისმცემლებს და მხოლოდ ისარგებლებს სხეულისგან. ძირითადი ინგრედიენტები შეიძლება დაემატოს სოიოს ან თხილის რძეს, იოგურტს ან ამ შემთხვევაში, ჩვეულებრივი კეფირი.
შემადგენლობა:
- მწიფე avocado - 1 pc;
- ბანანი - 1 ცალი;
- კაფირი - 300 მლ;
- თაფლი - 1 სტადიის. კოვზი ან გემოვნება;
- პიტნა - 2 ფოთოლი.
მომზადება
- გაწმენდის ავოკადო, დაჭერით მერქნის და ბანანის ნაჭრებით, ბლენდერზე
- სანიშნეს თაფლი და იოგურტი, გადაყარეთ პიტნის ფოთლები და Punch შინაარსი სანამ ისინი mashed.
- თუ სასურველია, კეფირის შეყვანა შეგიძლიათ დაამატოთ ყინული.
სტეპინები ერთად spinach
ისევე როგორც სხვა მწვანე არომატის სასმელს, სუნის აქვს შესანიშნავი თვისებები და აქვს ძვირფასი წმენდის ეფექტი სხეულში, შეავსოს იგი არსებითი ვიტამინებით და სასარგებლო ელემენტებით. ფოთლები შეიძლება კომბინირებული ნებისმიერი ბოსტნეულით ან კიდევ ხილი, მიღების შესაძლებლობა არა მხოლოდ სათანადოდ და ჯანსაღი განახლება თავს, მაგრამ სარგებლობენ შესანიშნავი გემო სასმელი.
შემადგენლობა:
- ისპანახი ფოთლები - 1 ჭიქა;
- ბანანი - 1 ცალი;
- ნუშის რძე - 1 მინა.
მომზადება
- გარეცხილი და გამხმარი spinach ფოთლები დააყენა ბლენდერი თასი, დაამატეთ peeled ბანანის (იდეალურად გაყინული).
- ჩაასხით რძის რძის ნუშში და შეავსეთ შინაარსი, სანამ გლუვი კარტოფილი მიღებულია.
- მიირთვით სასმელი დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, რაც სამზარეულო, დაასხით სათვალე.
შუშხუნა შვრია
შვრიის საუზმეზე მომზადება საუზმეზე , შეგიძლიათ დარწმუნდეთ იმაში, რომ სხეული მიიღებს ენერგიასა და ინტენსივობას მთელი დღის განმავლობაში. ხშირად, სასმელის მომზადება ხდება ბანანის ან ვაშლის მონაწილეობით, რომელიც მათ ნებაყოფლობითი კენჭებით ან სხვა კომპონენტებით აარჩევს. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული croup პირველი, როგორც ეს მითითებულია ინსტრუქციის მიერ პაკეტი, გამოყენებით ნაწილი მდუღარე წყალი ან ცხელი რძე და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიყენოს იგი, რათა სასმელი.
შემადგენლობა:
- შვრიის ფანტელები - 2 სტადიის. კოვზები;
- ბანანი - 1 ცალი;
- ფორთოხალი, მანდარინი ან კენკრა - გემოვნებით;
- თაფლი - გემოვნებით;
- ბუნებრივი იოგურტი - 150 მლ.
მომზადება
- მოწყობილობის ტემპერატურაში მოთავსებული შაქარი შვრია შვრია, ფორთოხალი, თეთრი ფილმების ან კენკრა, თაფლი და იოგურტი.
- სცემეს შაქრით შვრიის და ბანანის ერთად გლუვი.
- ჩაასხით სასმელი სათვალე და დაუყოვნებლივ ემსახურება.