ცნობილი nutritionist პიერ Ducan შემოთავაზებული ახალი საინტერესო ვარიანტი დიეტა. დეტალურად აღწერილია თავის წიგნში "საჭე კიბეები: მეორე ფრონტი". კვირას შვიდი დღე დაყოფილია კიბეებზე. ყოველ დღე ახალი პროდუქცია შედის. ამ სტატიაში ჩვენ გადავხედავთ თითოეულ ნაბიჯს.
ახალი Ducane დიეტა "საკვები კიბე"
- ორშაბათი . ეს დღე არის ყველაზე რთული, იმიტომ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ ცილის პროდუქტები. გემრიელი ხორცი, თევზი, კვერცხი, კოტეჯი, ტოფუ, რძე და სხვა რძის პროდუქტები. ეს ფაზა ეწოდება "თავდასხმას". პროდუქტებს საშუალება ეძლევათ საჭმელზე შეზღუდონ ყოველგვარი შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ რაოდენობით. შეიძლება არსებობდეს სიმშრალე სიმშრალეში - წონის დაკარგვის დასაწყისი.
- სამშაბათი . ზემოაღნიშნულ პროდუქტზე უნდა დაამატოთ ბოსტნეული. ეს ფაზა ეწოდება "საკრუიზო". ნებადართულია ყველა ბოსტნეულის მოხმარების, გარდა ავოკადოებისა, ლობიო, მარცვლეული, კარტოფილი, ზეთისხილი, ბარდა, ლობიო, პური და ზეთისხილი.
- ოთხშაბათს . ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი თქვენს დიეტაზე. რეკომენდებულია არ გამოიყენოთ შაქრის დიდი ყოფნა, მაგალითად, ბანანი, ყურძენი, ალუბალი და ა.შ.
- ხუთშაბათი . სიაში შევსებული რამოდენიმე ნაჭერი მარცვლეულის პურით.
- პარასკევი . ისინი, ვინც პარასკევამდე ცხოვრობენ, 20% -ით ჭარხალს ჭამენ.
- შაბათი . ეს დღე ნამდვილი დღესასწაულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც პირობები გაუძლეს. დიეტაში, შემადგენლობაში შედის პროდუქციის სახამებლის შემადგენლობა. ესენია: ლეგები, მარცვლეული, კარტოფილი, პასტა.
- კვირა . აღნიშნული პროდუქტების ჩამონათვალი რჩება, მაგრამ ნებისმიერ კვებაზე დასაშვებია ნებისმიერი საკვები. ეს შეიძლება იყოს პირველი, მეორე, დესერტი, ღვინის ჭიქა და ა.შ. მოკლედ, ნებადართულია დღესასწაულის მოწყობა. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოს მას, მაგრამ გაატაროს ღონისძიება.
ფაზა "კონსოლიდაცია და სტაბილიზაცია"
როდესაც შესაბამისი წონა მიღწეულია, უნდა შეიქმნას პირობები მისი შენარჩუნებისათვის. კონსოლიდაციის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია გაჯანსაღებულთა რაოდენობაზე. ერთი კილოგრამის წონის დაკარგვისთვის საჭიროა ათი დღე.
კონსოლიდირების დღეები უნდა დაიყოს ორ ნაწილად. პირველ რიგში პროდუქტების ნუსხა შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ნაწილი კერძი შინაარსი სახამებელი. ერთი დღესასწაულიც არის დაშვებული - საყვარელი კერძი.
დიეტის მეორე ნაწილში თქვენ შეგიძლიათ მოიცავოთ ორი ასეთი დღესასწაული. როგორც ხედავთ, რაციონი გამდიდრდა ნახშირწყლები. ამის შემდეგ გააგრძელეთ შემდეგი ეტაპი - სტაბილიზაცია. ამ ეტაპზე ხდება ჩვეულებრივი დიეტაზე ეტაპობრივი დაბრუნება. თქვენ უფლება გაქვთ ჭამა ყველა პროდუქტი. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ცალკე გამოვიდეს ერთი დღით ექსკლუზიურად ცილის პროდუქტებისთვის. ეს აუცილებელია წონის შენარჩუნებას იმავე დონეზე.
დამატებითი დიეტური წესები დიუქანი "საჭმლის საჭრელი"
- აუცილებელია ყოველდღე ორი ლიტრი წყალი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს სუპები, ჩაი და სხვა სასმელები. მნიშვნელოვანია სასმელი წყლის ჩვეულებრივი სასმელი.
- წონის შესანარჩუნებლად ყოველდღიურად უნდა გაიაროთ ოცი წუთის განმავლობაში (სასურველია სწრაფი ტემპი), სასურველია სამოცი. ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტა "კვების სტეივერი".
მიზანშეწონილია, რომ გამოიყენოთ ლიფტი და ესკალატორი, როგორც ეს შესაძლებელია. როდესაც კიბეებზე ასვლა და გადაკვეთა, დიდი რაოდენობით კალორია დაიწვალა. - მნიშვნელოვანია შვრიის ქათმის ყოველდღიური გამოყენება. "თავდასხმის" და "საკრუიზო" ეტაპზე - 1.5 ჭიქა. დღეში, "კონსოლიდაცია" - 2.5 tablespoons. დღეში "სტაბილიზაცია" - 3.5. დიეტის დასრულების შემდეგ, ასევე მნიშვნელოვანია 3 tablespoons. შვრიის ქატო დღეში.
საუკეთესო გზა არ არის წონასწორობის მიღწევა - აქტიური ცხოვრების წესი გამოიწვიოს. ამის შემდეგ კი ნახშირწყლები არ ექნება დიდი გავლენა სხეულის მასაზე. მარტივი ოცი წუთის ფეხით დამწვრობის 100 გრამი შოკოლადი შეჭამეს. შესანარჩუნებლად წონის დაკარგვა ექსპერტები რეკომენდაციას დაიცვას ფაზაში "სტაბილიზაციის" დანარჩენი მათი ცხოვრება.