ორგანიზმი იყენებს გარედან, ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, გამოიმუშავებს ენერგიას და რეგენერაციას. ნახშირწყლები ენერგიის მარტივი წყაროა. მისი მიღება იწყება კეტონების გამოყენება - ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვის პროდუქტი და ძალიან სწრაფად იწვავს დამატებით ფუნტს. სწორედ ამ პრინციპზეა დაფუძნებული პოპულარული ციკლური კეტო დიეტა , რომლის მენიუც ქალებისათვის ოპტიმალურია.
კეტო დიეტის დიეტა და პრინციპები
კეტო დიეტა ეფექტურობა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ნახშირწყალბადრევანი ორგანიზმი იწყება ინტენსიურად შეინარჩუნოს ცილა და ცხიმები. თუმცა, გადამუშავების პროტეინების პროცესი იმდენად ენერგეტიკული ინტენსიურია, რომ მათი ენერგეტიკული ღირებულება საკმარისია მხოლოდ ამისათვის და სასიცოცხლო საქმიანობისთვის ენერგიის ძირითადი წყაროა ცხიმები, ან უფრო ზუსტად მათი კეთონები. უფრო მეტიც, სხეული იყენებს ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ ცხიმოვან ცხიმს, არამედ იმასაც, რაც უკვე სხეულის მიერ დაგროვილია.
დიეტა კეთოს დიეტა ძირითადად ეფუძნება ცილოვან საკვებს (ხორცი, თევზი, სუბპროდუქტები, ყველი, ხაჭო, ბოსტნეული, ბოსტნეული, ბოსტნეული, კოქტეილი, კიტრი, სოკო) - ეს დიეტა არ არის მნიშვნელოვნად შემცირებული კალორიასა და ცხიმის შემცველობაზე მოითხოვს, ასე რომ ადამიანი არ განიცდის შიმშილს. ეს არის ამ უპირატესობის მნიშვნელოვანი უპირატესობა. თუმცა, კარბოჰიდრატის მოცილება ძალიან კარგად იტანჯება და ეს იმიტომ ხდება, რომ კეთოს დიეტა განიცდიან რთულ მდგომარეობას. დიეტის სტრესული ფაქტორების შესამცირებლად, ისევე როგორც მისი საფრთხის შემცველი დიეტა, რეკომენდებულია ქეთო დიეტის ციკლური ვარიანტის გამოყენებით.
კეტო-დიეტური ციკლური ჯიში უზრუნველყოფს დაბალი ნახშირწყლების და თითქმის ნახშირწყლების დღის ცვლას. ეს დიეტა ასევე ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, მაგრამ ამავე დროს შენარჩუნება კუნთების მასა. გარდა ამისა, ციკლური კეტო დიეტა ნაკლებად საზიანოა სხეულისთვის, რადგან ნახშირწყლების სრული აღმოფხვრა შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავებთან და თირკმელებთან სერიოზული პრობლემები.
მენიუ კვირაში keto- დიეტა ქალთა მოიცავს:
- ხაჭო, ლორი, კვერცხი, თხელი გამხმარი სადღეგრძელო - საუზმე;
- მოხარშული ხორცი ან ზღვის პროდუქტები - მეორე საუზმე;
- ხორცის წვნიანი კომბოსტოსთან, ზუკჩინის, ხახვითა და მწვანილებით - სადილისთვის;
- თხილი ან ყველი - ამისთვის snack;
- ორთქლის კოტლეტი და სალათი მწვანილი - სადილად.
კვირაში ორჯერ შესაძლებელია ნებადართული დიეტაში 100 გრ ნახშირწყლების პროდუქტები - მარცვლეული, კენკრა, ბოსტნეული.
კეტო დიეტა და ვარჯიში - მენიუ კვირაში
დაბალი კარბოჰიდრატის დიეტა მაღალი ცილის შემცველობაა შესანიშნავად შერწყმულია ფიზიკური დატვირთვით, რაც ხელს უწყობს ლამაზი სპორტულ სილუეტს. ამ შემთხვევაში, დიეტა გარკვეულწილად შეცვლილია - წვრთნამდე, საჭიროა ნახშირწყლების საკვების მიღება ისინი საჭიროებენ ენერგიის მიწოდებას სამუშაო კუნთებზე.
კეტ-დიეტაზე ფიზიკური მზრუნველობის სავარაუდო მენიუ:
- omelette ერთად მწვანილი - პირველი კვება;
- ბოსტნეული და სტეიკი - მეორეზე;
- ბოსტნეული და თევზი - მესამე;
- მოხარშული ქათამი, მწვანილი, კეფირი - ბოლო კვება;
- ბოსტნეული, ხორცი ან თევზი, 30 გრ მოხარშული ველური ბრინჯი - ჭამის წინ;
- ცილის კოქტეილი - ტრენინგის შემდეგ.
კეტოს დიეტის უარყოფითი მხარეები
დიეტა დიდი რაოდენობით ცილის საკვები და ძალიან დაბალი შემცველობა ბოსტნეული იწვევს პრობლემებს ნაწლავები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. ამის თავიდან ასაცილებლად, ექიმები რეკომენდირებულნი არიან დიეტის ბოჭკოში, რომელიც შეძენილია ფხვნილის სახით. შინაარსი ნახშირწყლები არის ძალიან მცირე, მაგრამ ნაწლავის მუშაობა ამ დანამატს აისახება დადებითად.
ბევრი ხალხი იჯდა
ის ფაქტი, რომ ლიპოლიზის პროცესი იწყება, სიგნალს აცეტონის სუნი აქვს, რომელიც დიეტის დროს გამოჩნდება. შეამციროს ის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ გაზრდილი წყალი - 3 ლიტრი დღეში.
საშიში კეტო-დიეტა და ვიტამინების დაბალი რაოდენობა, ამიტომ მისი დაცვის დროს აუცილებელია აფთიაქები.