Რა ბოსტნეული შემიძლია ჭამოს წონაში?

ის ფაქტი, რომ ბოსტნეული და უნდა შეჭამონ, წონის დაკარგვა, ყველაფერი კარგად იციან, მაგრამ რაღა თქმა უნდა, ჩანს, რადგან ზოგიერთში არის ნახშირწყლები და სახამებელი, რომელიც ღირსეულად შეიცავს კალორიულ შემცველობით. ყველაზე დიდი სარგებელი შეუძლია მხოლოდ კალორიას, მდიდარ ვიტამინებს, მინერალებსა და ბოჭკოს წარმომადგენლებს.

სასარგებლო ხილი და ბოსტნეული

ბოჭკოვანი იმყოფება თითქმის ყველა ბოსტნეული და ხილი, მაგრამ ყველაზე მეტად ის სტაფილოში, ლობიო-მარცვლეული, ბარდა და ლობიო, კრუისებრი ბოსტნეული, კერძოდ კომბოსტო და სხვა. ასეთ პროდუქტებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის წარმოქმნიან, მუდმივად უზრუნველყოფს შეშუპების გრძნობას და სხეულზე მოქმედებას, როგორიცაა ფუნჯი, მისი ყველა პროდუქტის ჩამორჩენა, ნაწლავის პერისტალტიკის ნორმალიზაცია. არატრადიციული ბოსტნეულიდან შეიძლება გამოვლინდეს მწვანე ლობიო, ასპარეზი, არტიჩკოკი, ნიახური. Zucchini პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებს, ისევე, როგორც კიტრი, და მათთან ერთად შეგიძლიათ შეამციროთ ისეთი დაბალი კალორიური ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ვაშლი, ციტრუსი, ბადრიჯანი, გოგრა, პომიდორი, ჭარხალი, რადიუსი, ხახვი, ნიორი, ანანასი, ბროწეული.

ხილისა და ბოსტნეულისთვის, მდიდარია ბოჭკოვანი, შეიძლება ითქვას თუნდაც ჟოლო, მსხალი, მოცვი, მარწყვი, მაგრამ ჩანაწერი მფლობელი არის avocado. კარტოფილი ასევე შეიცავს ბოჭკოებს, მაგრამ დიდი რაოდენობით სახამებელი და ნახშირწყლები გამოჯანმრთელდება. დიდი სარგებელი შეიძლება მოიტანოს საზამთრო, რომელსაც აქვს შარდმდენი ეფექტი და შლის ჭარბი სითხის სხეულიდან. მდიდარ ვიტამინებსა და მინერალებზე, ბოსტნეულით და ხილით შეიცავს spinach, სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, სალათის ფოთოლი, ატამი, გარგარი , ქლიავი. ბოლო ორი წარმომადგენელი უნდა შეიყვანოს ყოველდღიური დიეტა დატვირთული ადამიანების, რადგან ისინი ნორმალიზდება მუშაობის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და გაათავისუფლოს შეკრულობა. მშრალი ხილიც სასარგებლოა, განსაკუთრებით, როგორც snack - ქიშმიშით, გამხმარი გარგარი, prunes, ვადები.