Წონის დაკარგვის სწორი საუზმე

პირველი კვება უნდა იყოს ისეთი, როგორიც კარგი დასაწყისია სხეულისათვის მთელი მომავალი დღისთვის. თუმცა, წონაში წონის მსვლელობისას, ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა გაჯანსაღოს სხეული სასარგებლო ნივთიერებებით და ენერგიით, მაგრამ, ამავე დროს, არ დაუშვას ჭარბი ცხიმის დეპონირება. დიპლომატებმა იციან პასუხი ამ რთულ კითხვაზე და ვურჩევ გარკვეული რეკომენდაციების დაცვას.

სწორი საუზმე Nutritionists რეკომენდაციით

ფიქრი იმის შესახებ, თუ რა უნდა მოემზადოთ საუზმეზე, განიხილეთ შემდეგი წესები:

1. პირველი კვება უნდა ივსოს ცილის, ბოჭკოვანი და ვიტამინებით. მიუხედავად იმისა, რომ ფართოდ გავრცელებულ აზრს წარმოადგენს მარცვლეული მარცვლეულის საუზმეზე, მარცვლეული არ არის იდეალური პროდუქტი საუზმეზე. ხანდახან შესაძლებელია მარცვლეულისთვის სასურსათო და მუსლი იოგურტთან ერთად, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ თევზი, ბოსტნეული, მარილი, მოხარშული ხორცი, სალათი, კვერცხი, ხაჭო, მოხარშული კვერცხი. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კვირაში სამი კვერცხი არა უმეტეს ჭამა.
2. წონის დაკარგვის სათანადო კვება შედის საუზმეზე, რომელიც ხელს უშლის ნახშირწყლების გლუკოზის დამოკიდებულებას და არ დაუშვებს სისხლში შაქრის ფენას.
3. ფიზიკურ ექსპრესიაში, კომპლექსური ნახშირწყლები შეიძლება დაემატოს საუზმე, რომელიც შეიცავს ნედლეულს: ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, წიწიბურა.
4. ნახევარი საათით ადრე საუზმეზე, საჭიროა თბილი სუფთა წყლის ჭიქა საჭმლის მომზადება.

საუზმე პარამეტრები სწორი კვებისა

1. ვიტამინი smoothie . ეს შეიძლება გაკეთდეს კენკრა, ხილი, ბანანის ნახევარი და ნახევარი ჭიქა უთხოვარ იოგურტიდან.
2. Omelette სოკოთი . მას დასჭირდება ერთი გული, ორი ცილა, 3-4 სოკო ან სხვა სოკო, მწვანილი ან ისპანახი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე ნაწილი ბოსტნეულის სალათი, ჩაცმული მცენარეული ზეთი.
3. რბილი მოხარშული კვერცხი . საუზმეზე, შეგიძლიათ კვერცხის რამდენიმე კვერცხი. სამზარეულო დრო არ არის 5 წუთი, რათა შევინარჩუნოთ yolk სასარგებლო ნივთიერებები. ამისათვის სურსათის მიღებას უნდა დაემატოს ნებისმიერი ციტრუსის ნაყოფი.
4. ხაჭო . წვრილფეხა კოტეჯის ნაწილის ნაწილი მცირე რაოდენობით თაფლისა და ხილის დამატებით საუზმეს აძლევს ქალს, ვისაც სურს წონის დაკარგვა.
5. თევზი ბოსტნეულით . ახალი ბოსტნეულით მოხარშული თევზის ნაჭერი (პიკანკი, სალმონ, კალმახი, პოქტოქსი), დილით, სხეულის ნუტრიენტებით ივსება.
6. ფილე ბოსტნეულით . ჯანმრთელი, კარგი საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ნაჭერი ქათმის ფილე და გამომცხვარი ბოსტნეულით. ბოსტნეულიდან უმჯობესია ჩაიყვანონ სოიკინი, ბადრიჯანი და რამდენიმე პომიდორი.