კარგი შედეგის მისაღწევად წონის დაკარგვა და კუნთების მასის მშენებლობაში, საჭიროა ჭამის უფლება. ენერგეტიკული სისტემა დამოკიდებულია სასურველ ეფექტზე, ანუ, ადამიანს სურს წონაში ან გაზარდოს კუნთების მოცულობა. ბევრი ადამიანი გაინტერესებთ, შესაძლებელია თუ არა საჭმლის მომზადება საჭმელზე, ან მხოლოდ ის სძენს სხეულს და ხელს უშლის ხელს? ექსპერტები ამბობენ, რომ ოკუპაციის წინაპირობაა საჭირო, მაგრამ საჭიროა მხოლოდ სწორი პროდუქტების შერჩევა.
მაქვს საჭმლის მომზადება?
სავარჯიშო ეფექტურია, სხეულის სჭირდება ენერგია, რომელსაც საკვები აქვს. თუ მთავარი მიზანი წონის დაკარგვაა, მაშინ უნდა შემცირდეს ცილებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა. როდესაც სწავლის მიზანი არის კუნთების მოცულობის გაზრდა, მაშინ ამ ნივთიერებების რაოდენობა, პირიქით, უნდა გაიზარდოს. აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა წვრთნამდე შეძლებს ჭამა, მიიღოს მაქსიმალური პოზა. პროდუქტები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში digested, რეკომენდირებულია ჭამა არა უგვიანეს 2 საათით ადრე სასწავლო. ჭარბი კვება შეიძლება სესიის დაწყებამდე საათში. მნიშვნელოვანია, გავითვალისწინოთ ორგანიზმის ინდივიდუალობა. მაგალითად, ბევრი ადამიანი ძლიერ შიმშილს ატარებს წვრთნებში, ამიტომ მათ უნდა შეჭამონ ვაშლის მომზადება ან სხვა ხილი.
სავარჯიშოს დაწყებამდე აუცილებლად უნდა ჭამა საკვები კომპლექსური ნახშირწყლები , რომლებიც საჭიროებენ ენერგიულ ენერგიას. გარდა ამისა, ასეთი საკვები კუჭში არ არის გაჯანსაღებული ორი საათის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონა სპორტის დროს არ იგრძნობა. წვრთნის დაწყებამდე უნდა მოიცავდეს ცილის პროდუქტები, რადგან მათ ანიჭებენ ამინომჟავებს კუნთოვანი ქსოვილისთვის.
ტრენინგის დროს წყლის ბალანსი დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს იმას, რომ თუ სხეული არის დეჰიდრატირებული, თავის ტკივილი, კრუნჩხვები და დაღლილობა შეიძლება გამოჩნდეს. არსებული ინფორმაციით, ქალებმა უნდა განახორციელონ 500 გრამი წვრთნამდე და 800 გრამი წყალი. როგორც დამატებითი სტიმულატორი, დაწყებამდე ნახევარი საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ ჩაიცვით ჭიქა ძლიერი ჩაი ან ყავა. ამის გამო შესაძლებელია ეპინეფრინის სეკრეციის გაზრდა, რომელიც ცხიმის მობილიზებას უწყობს ხელს, ხოლო სხეული მოიხმარს საჭირო ენერგიას.