ჭარბი წონის მოშორება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, აუცილებელია აირჩიოთ დიეტები, რომლებიც დაბალანსებულია. ყველას შორის შეგიძლიათ ხსენებული ხმელთაშუა ზღვის დიეტური მენიუ, რომელიც არა მარტო საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი, არამედ ამცირებს სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემებს.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტური რეცეპტები და მენიუები
წონის დაკარგვის ნებისმიერი მეთოდი აქვს საკუთარი პრინციპები, რომლებზეც ისინი ეფუძნება, ეს დიეტა არ არის გამონაკლისი:
- საუზმეზე საჭიროა ნახშირწყლები, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში ძალას იძლევა, მაგრამ ვახშამი ადვილი უნდა იყოს და შეიცავს ცილებს და ბოსტნეულს.
- ბოსტნეულის ყოველდღიური ნორმა მინიმუმ 1 კგ, როგორც ნედლეული და მოხარშული ფორმით.
- გარდა ამისა, სამ ძირითად კვებას, საჭიროა რამდენიმე საჭმლის დამატება, რომელიც ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე ერთი კვირით არის განკუთვნილი, რისთვისაც თხილი, ხილი, კენკრა, იოგურტი, პიკანტური კარაქი და სტაფილო მორგებულია.
- ყოველდღიური სითხის ნორმაა 7-8 სთ. გაწმენდილი წყალი. მნიშვნელოვანია, რომ ჭამა ერთი ჭამის დროს, რომელიც შიმშილს დააკმაყოფილებს.
- მათი დიეტა უნდა იყოს მთლიანად აღმოფხვრილი დახვეწილი საკვები, მთელი რძე, სწრაფი კვების და სხვა საკვები მავნე ფიგურა.
ხმელთაშუაზღვის მენიუს დიეტა მენიუზეა დამოკიდებული საკვები პირამიდის საფუძველზე. ბოლოში არის პროდუქტები, რომელიც უნდა იყოს ჩართული თქვენს დიეტა ყოველდღე. მათ შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მარცვლეული, მაკარონი და პური მთელი მარცვლეული ფქვილიდან. ყოველდღიურად მენიუში უნდა შეიტანოთ ზეითუნის ზეთი, თხილი, ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი და სანელებლები. მომდევნო დონეზე არსებობს პროდუქტები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიხმარენ არა უმეტეს სამჯერ კვირაში. ამ ჯგუფში შედის თევზი, მჭლე ხორცი და რძის პროდუქტები. ზედა საკვები პირამიდის არის საკვები, რომელიც შეიძლება eaten კვირაში ერთხელ: წითელი ხორცი, ტკბილეული, pastries, კარტოფილი, ბრინჯი და კარაქი.
გარდა ამისა, მენიუში ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე, ასევე აუცილებელია რეცეპტების მომზადება, რომელიც გემრიელ კერძებს გახდის.
ბადრიჯანი Rolls
დიდი appetizer, რომელიც დაამშვენებს როგორც ყოველდღიური და სადღესასწაულო მაგიდასთან.
შემადგენლობა:
- ბადრიჯანი - 2 ცალი;
- პომიდორი - 3 ცალი;
- ფეტა - 120 გ;
- ზეითუნის ზეთი - 1 სტადიის. კოვზი;
- კაკალი - 75 გ;
- ოხრახუში და ზეთი frying.
მომზადება
ბადრიჯები დაიბანეთ და მოჭრილი ფირფიტებით 5 მმ სისქით. ამ frying პან, სითბოს ნავთობისა და fry ბადრიჯანი იქ 2 წუთის განმავლობაში. თითოეულ მხარეს. განათავსეთ მათ ხელსახოცები. წაიღეთ პომიდორი პომიდორიდან და შემდეგ დაჭრილი მქრქალი სქელი ჩალისგან. გამოყენება ბლენდერი, აურიეთ ყველი ზეითუნის ზეთი და მწვანილი. შედეგად, საჭიროა მრავალი ჰომოგენური თანმიმდევრულობა. თითოეული ნაჭერი, ადგილი 1 კოვზი მასა, ტომატის ნაჭერი და თხილის და შემდეგ გააფართოვოს რულონები.
Omelette ერთად პომიდორი
დიდი არჩევანი საუზმე, რადგან კერძი არის hearty და ძალიან გემრიელი.
შემადგენლობა:
- კვერცხი - 3 ცალი;
- პომიდორი - 3 ცალი.
- რძე - 100 მლ;
- ოგრეანო - 1 ჩაის კოვზი;
- რეჰანი - 1 ჩაის კოვზი;
- ზეითუნის ზეთი - 20 მლ;
- მწვანილი, მარილი და პილპილი.
მომზადება
Frying პან, სითბოს ზეთი და Fry ტომატის ცალი მოჭრილი შევიდა ნაჭერი ერთად რეჰანი მასზე 5 წუთის განმავლობაში. ცალკე, სცემეს კვერცხს რძით, შემდეგ კი, ნარევი მიიღება, დააყენა სანელებლები, მარილი და დაჭრილი მწვანილი. კვერცხის ნარევი დაასხით შევიდა პან, დახურვა სახურავი და ფრაის ხუთი წუთის განმავლობაში.
ატამი pudding
უგემრიელესი დესერტი, რომელიც მოყვარულებს უყვარს. წარმოდგენილი პროდუქტი 4 საკმარისია.
შემადგენლობა:
- ატამი - 300 გ;
- cornstarch - 1 ნივთი;
- ნავთობი 50 გ;
- შაქარი - 0.5 სტადიის. + 2.5 სტადიის. კოვზები;
- კვერცხი - 1 ცალი;
- რძე - 0,5 ელემენტი;
- არაჟანი - 2 სტადიის. კოვზები;
- ფქვილი - 2/3 ელემენტი;
- საცხობი ფხვნილი - 1 ჩაის კოვზი.
მომზადება
ატამი დაჭრილი პატარა კუბურები, დაამატეთ მათ 2.5 სთ. tablespoons შაქარი და სახამებელი. განათავსეთ პატარა ცეცხლი და მოჰყვეთ boil, აღვივებს. ცალკე, კარაქი რძე შაქარი, შემდეგ კი, მასობრივი მიღებული, გააგზავნეთ კვერცხი, რძე, ფქვილი და არაჟანი. შეურიეთ სანამ ერთიანი. ფორმები, შეავსეთ შევსება და დაასხით იგი batter. საზ ღუმელში ნახევარი საათით.
დიეტა მენიუ: