Დიეტის BEECH - მენიუ კვირაში

BUCCH- ის დიეტა ეფუძნება ცილებისა და ნახშირწყლების დღის ცვლას, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმის რეზერვებით. წონის დაკარგვის ეს მეთოდი ბევრ რამეზეა, რომ თქვენ არ გექნებათ მნიშვნელოვნად შეზღუდავს კვების და შიმშილი. უპირატესობა დიეტა არის ის, რომ მენიუ კვირაში შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად, გათვალისწინებით ძირითადი წესები და საკუთარი შეღავათებით. ამ მეთოდით წონის დაკარგვა გაგრძელდება ოთხი კვირის განმავლობაში.

დიეტის დროს მენიუს მშენებლობის პრინციპები

წონის დაკარგვის ეს მეთოდი დაფუძნებულია ოთხი დღის განმავლობაში და თითოეულს აქვს საკუთარი მიზანი. პირველი ორი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მოიხმარენ ცილის საკვებს, რაც მნიშვნელოვანია კუნთოვანი ქსოვილისთვის. ენერგიის წყაროს სიცოცხლის უზრუნველსაყოფად, სხეული გამოიყენებს ნაკოლენმურ ცხიმს და გლიკოგენს. მომდევნო დღეებში დიეტა მენიუში პლაჟისათვის გოგონები ნახშირწყლებია, რომელთა მიზანია გლიკოგენის რეზერვის შევსება. ამის წყალობით, სხეული არ განიცდის სტრესს და განაგრძობს წინა რეჟიმის მუშაობას. მეოთხე დღე გულისხმობს როგორც პროტეინის, ასევე ნახშირწყლების საკვების მიღებას, რაც გვეხმარება მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებაზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გავიმეოროთ ყველაფერი. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი დეტალური დიეტური მენიუ არის BEACH - არ გჭირდებათ სერიოზულად ზღუდავს საკუთარ თავს საკვები, უბრალოდ შეინახოს ყოველდღიური ნორმა 1200 კკალ. კარგი შედეგის მისაღწევად რეგულარულად უნდა განახორციელოთ.

მენიუში მიღებისას მიაჩნიათ, რომ პროტეინის დღეებში მოხმარებული ცილის რაოდენობა უნდა იყოს 2 კგ თითო კილოგრამი წონა და ნახშირწყლების დღეებში 1 კგ. რაც შეეხება ნახშირწყლებს, ისინი შეიძლება იგნორირებული იყოს, მაგრამ უბრალოდ ხილი , ბოსტნეული, მარცვლეული, მარცვლეული და სხვა საკვები, რომელიც მდიდარია კომპლექსური ნახშირწყალბადებით. მოდით განვიხილოთ მაგალითი მენიუ კვირას Beach BEACH დიეტა გოგონები.

ცილის დღისთვის:

1. საუზმე : რამდენიმე მყარი მოხარშული კვერცხი, პომიდორი და ჩაი.
2. Snack : 150 გ უცხიმო ხაჭო ან ცილის კოქტეილი.
3. სადილი : 100 გრ მოხარშული ფილე და 150 გრამიხილი ბოსტნეული.
4. ვახშამი : 150 გრამი steamed თევზი (მჭლე ხორცი) და კეფირი.

ნახშირწყლების დღისთვის:

1. საუზმე : 250 გრამი შვრია, მოხარშული უცხიმო რძე და ბანანი.
2. Snack : ვაშლის ან ფორთოხალი.
3. სადილი : 125 გრამი steamed თევზი, 150 გრამი ბრინჯი ტომატის გასახდელი, სალათის კიტრი და მწვანილი, და როგორც გასახდელი, გამოიყენეთ ზეთი.
4. ვახშამი : 200 გრ კომბოსტო ან ტომატის სალათი და 1 სტაფილო. კეფირი.

შერეული საკვები:

1. საუზმე : 250 გრ შვრიის (წიწიბურა) ფაფა, რამდენიმე კვერცხი და ჩაი.
2. Snack : 1 სტადიის. კეფირი და ჭარხალი პურის ნაჭერი ყველით.
3. სადილი : 100 გრამი მოხარშული ფილე და 150 გრამი ბრინჯი ბოსტნეულით.
4. ვახშამი : 150 გრ ხაჭო და 100 გრ მოხარშული კვერცხი ნაღებისგან.