ართროზი დამახასიათებელია კარტილაგინური ქსოვილისა და სახსრების დეგენერაციული ცვლილებებით, ძვლისა და შემაერთებელი ქსოვილებით. ართროზის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი გადაჭარბებული მასა და მეტაბოლური დარღვევებია . ამიტომაც ართროზის დიეტა მიზნად ისახავს წონის დაკარგვას და ნორმალიზებას მეტაბოლიზმს.
ზეთოვანი თევზი და მჭლე ხორცი
ცხიმიანი ზღვის თევზი საყოველთაოდ ცნობილი სასარგებლო პროდუქტია ომეგა -3 და 6 ცხიმოვანი მჟავების გამო. ეს ცხიმები არბილებს ანთების პროცესებს და აფერხებს დაზიანებულ ქსოვილებს. თევზი - როგორც ცილის წყარო, ატენიანებს სხეულს ცილების შესაქმნელად ახალი ქსოვილების აშენება.
მარინე პროდუქტები მდიდარია ვიტამინებით A, E, D - ეს ყველაფერი ძალზედ მნიშვნელოვანია ართროზიისა და კუნთოვანი სისტემის სხვა დაავადებებისათვის.
ერთობლივი ართროზის მქონე პაციენტებისათვის დიეტა, მნიშვნელოვანია გაჯერებული ცხიმების გამორიცხვა და მათი ცვალებადი ცხიმების შეცვლა. ერთადერთი გამონაკლისი შეიძლება იყოს კარაქი, რადგან უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ზიანი. და რაც შეეხება ცხიმოვან ხორცს, ძეხვევას, ნახევრად მზა პროდუქტებს - დაივიწყე და არ მახსოვს, ისინი არ გპირდებიან რაიმე კარგს.
ბოსტნეულის საკვები
დიეტა დეფორმირებული ართროზი უნდა შეიცავდეს მცენარეულ ცილებს (ბარდა, ლობიო, ჩიკლები, ოსპი) და კომპლექსური ნახშირწყლები. მარტივი ნახშირწყლების მიღება რეკომენდებული არ არის, რადგან სხეულის წონის შემცირებას აპირებთ და ეს მიზანი არ შეესაბამება ყველაფერს.
ხილიდან, ყურადღება მიაქციეთ ანანასის და ბროწეულის ყურადღებას. ეს ორი ხილი ძალიან სასარგებლოა ართროზისთვის, რადგან ორივე კარგად გამოხატავს მტკივნეულ შეგრძნებებს და კომპლექსურ კომპლექსს ნახშირწყლებს და ვიტამინებს.
რეკომენდებული ხილი ართროზისთვის:
- ფორთოხალი;
- ბანანები;
- ატამი;
- garnet;
- ანანასი.
- ბოსტნეული:
- ლობიო;
- ხახვი;
- კომბოსტო;
- ოსპი;
- ბარდა.
გარდა ამისა, ჩვენ გირჩევთ, რომ გაამდიდროთ თქვენი დიეტა თხილი, მცენარეული ზეთები და რძის პროდუქტები. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს კოლაგენის ბოჭკოების სინთეზს და აღადგენს თქვენს ტვინის ელასტიურობას.
როგორ წონაში ართროზი?
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თითქმის ყველა პაციენტი ართროზიასთან არის წონაში, ვინაიდან ორივე ართროზი და ჭარბი წონა ჰიპოდინამიის შედეგებია. შენი ამოცანაა წონაში და შეამციროს დატვირთვა ჩონჩხი,
- პატარა ნაწილებით შეჭამეთ, ქმნიან სიმრავლის ილუზიას და ემსახურებიან ყველაფერს პატარა საწყობებში.
- ალკოჰოლი - ალკოჰოლური საწვავი მადას არ სვამს და ცარიელი კალორიების წყაროა.
- ჭამის შემდეგ, წყლით ამოიბანეთ და ოთახში დაახლოებით 100 ნაბიჯს გადაიღე.
- შეამოწმეთ თქვენი საკვები ფრთხილად და ნელა - ასე რომ თქვენ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს.
- არასდროს არ ჭამთ ძალა და დაიცვას განმუხტვის წესრიგი.